动作示范：

每日三餐集中在8小时内完成，其他16小时禁食，可摄取水、黑咖啡、茶水等。

8小时三餐进食时间可选择9点、12点、17点；或12点、15点、20点。

每餐需注意营养均衡，如1/2为蔬菜和水果，有助于增强饱腹感，降低食欲；1/4为碳水化合物，尽量选择粗粮、薯类等膳食纤维、淀粉含量高的食物，也有助于增强饱腹感；1/4为蛋白质，可选择鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白含量高、脂肪含量低的食物，避免肌肉衰减。

特别提示：